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  • Foto del escritorDoctora Maria Claudia Diaz

Cinco consejos para combatir la fatiga cuando tienes el síndrome de Sjögren

El Síndrome de Sjögren es un trastorno autoinmune crónico que causa inflamación en varias áreas del cuerpo, pero afecta con mayor frecuencia a las glándulas exocrinas que producen lágrimas y saliva.

Los pacientes con este trastorno a menudo se quejan de ojos y boca secos, pero desafortunadamente, esta enfermedad es mucho más que sequedad. Debido a que es un trastorno autoinmune, el sistema inmunitario ataca por error las células y los tejidos del cuerpo. Esto causa daño a diferentes partes del cuerpo, como articulaciones, tiroides, riñones, pulmones, piel y nervios.


Además del tejido seco y el daño a los órganos, los pacientes también tienen que luchar contra la fatiga severa. Esta fatiga se puede dividir en dos categorías: física y mental. Los estudios indican que los pacientes de Sjogren experimentan más fatiga física que fatiga mental.


Estos pacientes también refieren somnolencia diurna intensa, indicador de agotamiento físico. Algunos de los que la padecen pueden experimentar síntomas graves, mientras que otros tienen síntomas leves. Independientemente de los diversos grados, los pacientes pueden manejar sus síntomas y vivir una vida cómoda.


Aquí hay cinco ideas para combatir la fatiga severa que a menudo acompaña al Síndrome de Sjögren.


Mantente hidratado


La deshidratación puede contribuir a la fatiga mental y física. Asegúrate de estar bien hidratado en todo momento, bebiendo cantidades adecuadas de agua durante todo el día. Realiza un seguimiento de tu ingesta en tu celular o en un diario hasta que se convierta en un hábito diario.


También puedes comer frutas jugosas, vegetales a base de agua o beber batidos llenos de frutas y vegetales. ¡No solo son ricos en agua, sino que también están llenos de muchas vitaminas y minerales saludables! Algunas ideas de frutas y verduras para mantenerte hidratado incluyen:


  • Sandía

  • Pepino

  • fresas

  • Espinaca

  • Cantalupo

  • Pimientos

  • duraznos

  • Apio

  • Naranjas


Come de forma saludable


Implementar una dieta antiinflamatoria es un excelente comienzo para reducir la fatiga del síndrome de Sjögren. Asegúrate de que tu dieta consista en alimentos ricos en fibra, grasas saludables y especias como el jengibre, el ajo y la cúrcuma. Elige frutas y verduras enteras coloridas que contengan altas cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Aplica recetas que se centren en proteínas magras como pescado, pollo o pavo. Evita las carnes rojas, los alimentos procesados, los azúcares pesados ​​y los alimentos fritos.


Mantente físicamente activo


El ejercicio ligero puede ayudar a mantener el peso, controlar el estrés y vencer la fatiga. Los estudios muestran que la actividad física puede mejorar la fuerza, disminuir la fatiga y reducir el dolor y la depresión que acompañan a la mayoría de las enfermedades reumáticas autoinmunes.


Un estudio clínico reciente que involucró un programa de caminata mostró que después de 16 semanas, el programa “mejoró significativamente la aptitud cardiorrespiratoria de los pacientes en el grupo de entrenamiento, en comparación con el grupo de control. Además, las reducciones en la fatiga experimentadas por aquellos en el grupo de entrenamiento se asociaron significativamente con mejoras en su estado cardiorrespiratorio, así como en los componentes físicos y mentales de su calidad de vida”.


Ejercita tu cerebro y tu mente


Los pacientes con síndrome de Sjögren a menudo se quejan de fatiga mental o “niebla mental”. La niebla mental afecta el enfoque, provoca una concentración borrosa y contribuye a la dificultad en la resolución de problemas. Mantén tus niveles de estrés bajos y ejercita tu cerebro con crucigramas, rompecabezas, lectura, libros para colorear para adultos o juegos mentales en línea. Concéntrate en desafiar tu pensamiento para que puedas agudizar tu enfoque.


Mejora tus hábitos de sueño


Dormir mal y los hábitos de sueño son causas obvias de fatiga. Sin embargo, el dolor y la sequedad que acompañan al síndrome de Sjögren pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.


Minimiza la sequedad en la garganta, los ojos, la piel y otros órganos antes de irte a la cama y usa un humidificador si es necesario. Sigue hábitos regulares a la hora de acostarte todas las noches para poder tener un sueño de calidad. Establece una rutina nocturna que le permita a tu cuerpo saber su hora de acostarse, acuéstate y despiértate a la misma hora todas las mañanas y noches, y prohíbe todos los dispositivos electrónicos. Implementar una rutina constante ayudará a tu cuerpo a desarrollar un reloj interno, lo que te ayudará a dormir más y mejor.


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Fuente: Clinical and Experimental Rheumatology / Carolina Arthritis / Mayo Clinic.

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